ابتســـمي و دللي نفسك بنفسك

يوم عمل طويل ، أسبوع مرهق من الوقت الشاق، تشعرين كأنك تتحركين بوتيرة حلزونية .. للحصول على الاسترخاء التام نقدم لكي أفضل الأقتراحات لتدللي نفسك وتستعيدي طاقتك ولياقتك البدنية والنفسية.

1-     اقضمي القليل من الشوكولاتة الداكنة يوميا :

فهي بجانب انها تحسن مزاجك تعمل على زيادة تدفق الدم وتحسن الكوليسترول الجيد فى الدم .

2-     البسي ملابسك المفضلة و اذهبي للسينما :

 لمشاهدة فيلم تودين مشاهدته.

3-     عطري غرفتك باللافندر :

 فمنذ قرون والناس مغرمون برائحة النباتات العطرية وقد اثبتت الدراسات ان استنشاق العطور النباتية الطبيعية تحسن المزاج وبإمكانك ان تعطري وسادتك ايضا لتنعمي بنوم هانئ واحلام سعيدة.

4-     خصصي يوم لنفسك بمفردك فى المنزل :

خصصى يوم لكى في المنزل و احصلي على إجازة من كل اﻷعمال المنزليه , افتحي النوافذ و دعي الهواء و النور يمران و استمتعي بالاسترخاء .

5-     زوري مطعمك المفضل  :

اذهبى الى مطعمك المفضل و اطلبي طبقاً تحبينه.

6-     تناولي التونة ومتعي جسمك بالاوميجا : (3)

تناول التونة مفيد  و ضروري لقلب صحي وطاقة متجددة.

7-     اثبتت الدراسات ان 4 اكواب من الشاي الاسود يوميا تقلل من التوتر :

تناول الشاى الاسود يوميا و لمدة 6 اسابيع يقلل من الاستعداد العام للتوتر وكذلك الشاي الاخضر له فوائد مماثلة .

8-     حققي امنيتك وأشترى حقيبة اليد او قطعة اﻹكسسوار :

اشترى قطعة الاكسسوار التي طالما اعجبت بها . 

9-     ضعي طلاء الاظافر :

 يداكي تشبه شغالة النحل فهي تعمل طوال اليوم كتابة على لوحة المفاتيح وقيادة السيارة وتدليل اطفالك الى جانب الاعمال المنزلية ، اقتطعي وقت ليديكي وقومي بطلاء اظافرك بلونك المفضل او جربي لونا جديدا فذلك يفرغ طاقتك السلبية ويعيد ثقتك وحبك لذاتك .

10-شاهدي فيلما مضحكا :

فقد اثبتت الدراسات ان الضحك من البطن يقلل الاجهاد ويقوي المناعة ويحسن تدفق الدم ويساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم ويحسن عملية الهضم وبمجرد توقع الضحك فذلك يقلل الضغط العصبي.

11-استمتعي قليلا بعد يوم عمل :

 خلال الاجتماعات ومحاولاتك الوصول في الموعد المحدد ومجادلات طويلة حول كل شئ خلال اليوم عليكي ان تجعلي هناك وقت مستقطع , رتبي لخلوة زوجية مع شريك حياتك  فهذا يفرغ الضغط ويذهب التوتر ويعيد حيويتك ويجعلك تعززي من سعادتك.

12-مارسي رياضة المشي او الجري :

حتى لو كانت بالمنزل , نصف ساعة فقط قادرة على تحسين مزاجك ورفع مستوى بهجتك وتبديل توترك .

13-مددي جسمك اثناء مشاهدتك لبرنامجك التليفزيوني المفضل :

فهذا يحفز العضلات وييجعلها تستعيد لياقتها ويعمل على استرخاء الجسم.

14-اطهى وصفة طعام جديدة :

 او اصنعي وصفة حلوى جديدة او حتى مشروب جديد فهذا يغير الروتين ويشعرك بتحسن عالي في المزاج.

15-اشتري كتاب جديد و استمتعي بقراءته :

اسمتعى بقرائة ما تحبين في مكانك المفضل.

16-اتصلي بصديقتك المحببة :

 اتصال لمدة قصيرة يحسن مزاجك لفترة طويلة فحديثك مع صديقتك المفضلة يرفع من معنوياتك ويذهب عن قلبك همه.

17-رتبي للرحلة التي طالما تمنيتي القيام بها :

 واسألي أصدقائك , بالطبع ستجدين من يود الذهاب معك.

18-اذهبي الى مكان جديد :

اذهبى الى مكان طالما حلمتى باستكشافه .

19-كوني فضولية على التجارب :

 جربى أشياء جديدة وسوف تجدين ان الحياة تصبح اكثر متعة مع التجارب والاستكشاف بدلا من التركيز على الخوف والتردد .

20-تمشي قليلا حول منزلك :

تمشى قليلا حول المنزل وكأنك تلقين نظرة من  الخارج , لا تسميها رياضة ولكن هو وقت تكونين فيه بلا خطط بلا شئ عليكي انجازه فقط تمشي بلا ضغوط او مهام فهذا يعزز صحتك النفسية.

21-احصلي على قسط كاف من النوم ليلاً :

 فالنوم ليلا وحده فقط يذهب الارهاق ويجعلك تنعمين بوجه مشرق صباحا.

22-أحتفلى بإنجازاتك :

 كل نجاح وكل شئ قمتى بة فى حياتك هو انجاز بما فى ذلك تحصيلك العلمى , الحصول على شهادة اكاديمية , رخصة قيادة خاصة بك , او لعب رياضة معينة , اكتبى قائمة بجميع الأشياء الجميلة التى قمت بها وجعلتك فخورة بنفسك , لتكون حافزا لك لتحقيق المزيد من النجاحات و كافئى نفسك على كل انجاز .

لا تنسي في زحام المهام ان تحافظى على اشراقتك وان تكونى فى كامل لياقتك النفسية وسعادتك القلبية  كى تتقدمي في عملك وتستمعتى بحياتك .

تابع القراءة »

كيف تتخلى عن المثالية ؟

الذي ينشد المثالية يسعى للسلامة في كل نواحي الحياة ،فهو يضع معايير مستحيل الوصول اليها فهو قلق بشكل كبير حول تقييم الاخرين له ومن الصعب ان يرضى عن ادائه ودائما ما يلوم نفسه عن اي خطأ حتى لو لم يكن مسئولا مسئولية مباشرة او مشاركا في الحدث .

يعتبر الذي ينشد المثالية ان الاخطاء بمثابة فشل شخصي ولا يرى ان الخطأ ضرورة للتعلم واكتساب الخبرة والنضج .

المماطلة المزمنة هي النتيجة المنطقية لمن يريد ان يفعل كل شئ بمثالية ، ومعظم الناس يفسرون تلك المماطلة على انها كسل او لا مبالاة ولكن في الواقع هي العَرَض الطبيعي لمن يريد المثالية لانه ينحي مهامه جانبا ليحمي نفسه  من الوقوع تحت خوف عدم انجاز المهمة باكتمال تام .

عندما يقوم منشد المثالية بعمل ما فهو يضعه تحت معايير تقييم فيصبح شديد النقد لنفسه وقد يحطم احترامه لذاته، ويحدث ذلك لان غالبية من ينشدون المثالية يعتمد احترامهم لانفسهم وتقديرهم لذواتهم على الانتاجية والانجاز فالواحد منهم يضغط على نفسه لتحقيق اهداف غير واقعية وذلك يسبب الاحباط وتثبيط العزيمة ، فهو يعنف نفسه من خلال حوار نفسي داخلي متعسف ليخبر نفسه انه غبي وكسول وغير كفء.

وليس فقط كل من ينشد المثالية يعتمد على الانتاجية والانجاز في مقدار احترامه لنفسه وتقديره لذاته ولكن يعتمد ايضا على المظهر الخارجي خاصة وان المجتمع يولي اهتماما كبيرا بالمظهر الخارجي وتمتلئ المجلات وبرامج التليفزيون بصور لرجال ونساء بمظهر مثالي جدا معتمدين على التحسين الرقمي للتصوير .

فالمظهر المتميز اصبح عالي القيمة منذ اصبح يمثل النجاح والسعادة والاعجاب من الاخرين ، كل هذا يجعل الطامحين للمثالية تحت ضغط هائل من الخوف من العيوب الخلقية واضطرابات تناول الطعام . وحتى اولئك الذين لا يهتمون بالمظهر الخارجي ايضا يعانون من الخوف من اضطرابات تناول الطعام والاكتئاب والقلق ومشاكل عديدة في علاقاتهم الشخصية وعلاقات العمل .

 

من ينشد المثالية يعيش حياة ضيقة  الحدود ويرفضون تجربة الاشياء الجديدة خوفا من ارتكاب الاخطاء .

  علاج المثالية :        

1)   تعديل السلوك الادراكي : عن طريق تحدي المعتقدات اللاعقلانية وبناء طرق بديلة للاعتقاد والتفكير.

2)   تعديل السلوك النفسي : عن طريق تحليل القضايا والدوافع الداخلية.

3)   العــلاج الجماعــي : حيث فرد او اكثر يتلقون علاجا مع متخصص او اكثر.

   افكار تساعدك على تخطي الطموح للمثالية :

·        يجب ان تكون مدرك لحوارك الداخلي السلبي .

·        تمرن على ان تشفق على نفسك لان ذلك يقلل من خوفك من الخطأ او الفشل وتستوعب ان الخطأ طبيعة بشرية تستفيد من حدوثها كجزء من التعلم والحياة .

·        خذ وقتا لتستكشف هل اهدافك وتوقعاتك جائزة الحدوث ، فلو انها غير ذلك اعطي نفسك الاذن لتغييرها .

·        جزّء الاهداف لخطوات صغيرة .

·        اكتشف مخاوفك الغير عقلانية من الفشل مع متخصص فهو يستطيع مساعدتك لتنحيها جانبا ويساعدك في الوصول لامكانياتك الكامنة الكاملة.

المثالية ليست من طبيعتنا كبشر, ولا يمكن الوصول اليها ولو حرصت على ذلك , عليك ان تتقبل اخطائك وتتعلم منها وتتعلم قبول صاحب الخطأ حتى لو كان انت .

تابع القراءة »

كيف تختارين أحمر الشفاه المناسب لبشرتك ؟ .. 4 خطوات

مع العدد اللامتناهي من الوان احمر الشفاه والملمعات التي تمتلئ بها مراكز التجميل ومحلات بيع ادوات التجميل نقدم لكي خطوات بسيطة لتتمكني من اختيار ما يناسب لون بشرتك ومناسبتك وردائك .

أولا : تعرفي على لون بشرتك:

الطريقة الاولى: افحصي بشرتك في ضوء النهار لتتعرفي على طبيعة لونك الذي قد يكون (فاتح - وسط - المائل للاصفر الرملي – صاف - البيج - الاسمر والداكن ) ولذلك ركزي على منطقة الجلد حول الفكين .

الطريقة الثانية : انظري الى لون الاوردة الدموية عند مرفق ذراعك:

1-    ازرق او بنفسجي : يشير الى لون بارد للجلد (فاتح - صاف – وسط )

2-    اخضر  : يشير الى لون دافئ للجلد (المائل الاصفر الرملي – البيج )

3-    لا تستطيعي ان تفرقي بين ان كان ازرق او اخضر فهذا يشير الى بشرة متعادلة 

جربي الاكسسوار الذهبي او الفضي: 

اذا ناسبك اللون الذهبي فأنتي تمتلكين بشرة دافئة

واذا ناسبك اللون الفضي فأنتي تمتلكين بشرة باردة

ثانيا : اختاري لون لكل يوم:

1-    اختاري لون اغمق درجة او اثنتين من لون شفاهك الطبيعي , ولتختبري اللون الطبيعي ضعي طبقة من احمر الشفاه التي تودين تجربته على شفتك السفلى فقط، قارني هذا مع شفتك العلوية فإذا كان اللون مختلف بشدة فاستمري في البحث.

2-    قرري اذا كنتي ترغبين ان تظهر شفاهك اصغر حجما او اكبر حجما فالالوان الغامقة تعطيكي حجما اصغر في الوقت الذي تعطيكي الالوان الفاتحة حجما اكبر.

3-    اختبري الالوان التى ينصح بها الخبراء لنفس درجة بشرتك وطبيعتها:- " فعلى سبيل الاقتراح اذا كانت لديك بشرة فاتحة او صافية جربي اللون الوردي او الاحمر المرجاني او البيج ، واذا كنتي تملكين بشرة سمراء او داكنة جربي البني او البني الداكن او البنفسجي ، واذا كنتي تملكين بشرة متوسطة او بيج جربي الاحمر  او الموف او التوتي،  واذا كنتي تملكين بشرة مائلة للاصفر الرملي فتجنبي البني والبنفسجي بدرجاتهما واتجهي للالوان ذات الخلفية البرتقالية والانسب قد يكون الوردي الغامق.

•     اذا كانت بشرتك تبدو باردة فدرجات الاحمر تليق بك اما اذا كانت تميل الى الدافئة  فالنحاسي والبرونزي مناسب لها.

4-    لتصنعي التوازن ضعي محدد شفاه على شفتك السفلى فقط ثم ضمي شفتيك ومن ثم قومي بتوزيع اللون بإصبعك.

ثالثا: كيف تختارين احمر شفاه من المتجر:

1-    جربي احمر الشفاه قبل الشراء عن طريق cotton swab) ) او فرشاة اختبار لاختبار اللون على شفتيك ، واذا لم تريدي ان تختبري على شفتيك بإمكانك ان تختبري اللون على باطن طرف اصبعك فهذه اقرب منطقة لها لون يشبه لون شفتيك اكثر من جانب يدك او رسغك.

2-    ازيلي لون احمر الشفاه تماما قبل ان تقومي بتجربة غيره ،بإمكانك سؤال مسئولة البيع ان تعطيكي مزيل احمر شفاه او غسول مناسب لهذا الغرض

3-    تأكدي ان الاضاءة جيدة

4-    جربي احمر الشفاه مع قليل من المكياج او في غياب المكياج بالكامل حيث انه لو مناسب لكي سيعطي وجهك رونقا

5-    لا تترددي في استشارة مسئولة البيع في مساعدتك لاختيار اللون المناسب لكي فهي محترفة وخبيرة في الالوان.

6-    لا تشتري احمر شفاه يحوي مواد كميائية قد تضر بشفتيك ولاختبار ذلك ضعي طبقة رقيقة على رسغك ثم دلكيه بخاتم من الذهب او اي شئ اخر مصنوع من الذهب فإذا تحول اللون للاسود فلا تشتريه فهو ضار جدا مهما كانت علامته التجارية ( ماركته).

رابعا: اجعلي لون احمر الشفاه قريب من لون ملابسك:

1-    لا تختاري نفس لون ملابسك كأحمر شفاه

2-    اذا اخترتي ان يكون مكياج عيونك قويا فلا داعي ان تختاري لون  قوي لشفتاك ايضا ، فعلى احدهما فقط ان تتولى مسئولية لفت الانتباه.

• اخيرا .. فما سبق من خطوات هي مجرد اقتراحات لتساعدك وتلهمك لأختيار ما هو مناسب لكى , ولكن يبقى لكل انثى حرية الاختيار طبقا لما تفضل .

تابع القراءة »

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل والأم أيضا

زادت في الاونة الاخيرة الانباء حول سرطان الثدي ولكن السؤال هنا ..
كيف تقي الرضاعة الطبيعية من اصابتك بسرطان الثدي ؟ وهل تشارك الرضاعة الطبيعية أيضا  في منع الاصابة بسرطان المبيض؟ هذا ما سوف نعرفة من خلال ذلك المقال في الأسطر القليلة القادمة ..

أتضح من خلال الدراسات ان الرضاعة الطبيعية لا تعطي فقط البداية الصحية الجيدة لطفلك ولكن تقلل من فرص اصابتك بسرطان الثدي , فالنساء اللاتي يرضعن طبيعيا تتغير لديهن الهرمونات وهذا يؤخر دورة الطمث الشهرية مما يقلل من معدل هرمون الاستروجين الذي يعتبر محفزا على نمو الخلايا التي تتطور لتصبح  بداية لسرطان الثدي .

بالاضافة الى ذلك فإنه في اثناء الحمل والرضاعة فأنتي تفقدين اغشية من الثدي وهذا الفقد يعزز من فقد الخلايا التي تحتوي على حمض نووي تالف فتقل نسبة حدوث السرطان للثدي.

كذلك تقلل الرضاعة الطبيعية من فرص حدوث سرطان المبيض عن طريق منع التبويض ، فالقليل من التبويض يؤدي الى القليل من التعرض للاستروجين والخلايا التي قد تصبح غير طبيعية وتتحول الى خلايا سرطانية .

الرضاعة لمدة لا تقل عن 6 اشهر :

لوقاية اكيدة لا تقللي الرضاعة عن 6 اشهر وذلك طبقا لدراسة للمعهد الامريكي لابحاث السرطان ومنظمة الصحة العالمية ، هذا يعني الا يتلقى طفلك اي شئ بخلاف اللبن ، لا ماء ولا اي اطعمة او مشروبات .

فقد اثبتت الدراسات ان رضاعة تامة كاملة لمدة 6 اشهر تبقي الطفل بصحة جيدة .

فبعد 6 اشهر يعطي اللبن لطفلك تقريبا نصف احتياجاته  الغذائية , وعليكي حينئذ ان تضيفي بعض الاطعمة بالتدريج  مثل الفواكه والخضروات وذلك مع الأستمرار في الرضاعة .

فقد اثبت باحثون استراليون ان النساء اللاتي ترضعن طبيعيا لمدة تزيد عن 13 شهر تقل بنسبة 63% فرص اصابتهن بسرطان المبيض عن اللاتي يرضعن طبيعيا لمدة اقل من 7 اشهر.

الرضاعة تقي طفلك السرطان:

فهي تقلل من نسبة اصابته بالسمنة او زيادة الوزن لاحقا في حياته وتزيد مناعته الطبيعية عن طريق انتقال الاجسام المضادة منكي اليه عبر اللبن بالاضافة الى تقليل معدل الاصابة بأمراض الاذن وعدوى الجهاز التنفسي واضطرابات الجهاز الهضمي وانواع الحساسية المختلفة.

 لذلك يجب ان تحرصى على الرضاعة الطبيعية فهى فائدة لكى ولطفلك ايضا .

تابع القراءة »

الذكاء الإجتماعي

الذكاء الاجتماعي اهم من الذكاء البشري في نيل النجاح في الحياة والعمل، ولان النجاح اليوم

يعتمد على القدرة على قراءة الاشارات التي يرسلها الاخرون وكيفية التعامل معها.
لذلك على كل منا ان يطور مهارات ذكائه الاجتماعي اللازمة لفهم الاخرين والتفاوض معهم ولان

النظام الاقتصادي اصبح عالميا فان النجاح يراوغنا في حياتنا واعمالنا عموما.

الذكاء الاجتماعي هو مستوى قدرتك على فهم الاخرين ، فهم ما يحفزهم وكيف تشاركهم العمل ولذلك عليك فهم الخمس نقاط التالية :
 

1-    الوعي الذاتي :

وهو القدرة على التعرف على سبب كل احساس و مفتاح ذكائك الاجتماعي , ولتطوير الوعي الذاتي فهذا يتطلب تناغما بين مشاعرك الحقيقة ، فاذا استطعت تخمين عاطفتك او شعورك الداخلي فيمكنك ادارته ويعتمد الوعي الذاتي على:

·        الوعي العاطفي : وهو قدرتك على التعرف على كل شعور ومدى تأثيره

·        الثقة بالنفس : عن طريق معرفة نقاط ضعفك وتحديد نقاط قوتك .

2-    ضبط النفس :

انت تمتلك سيطرة اقل عند الحديث عن المشاعر ، وهناك عدة اساليب عليك استخدامها لتحد من طول بقاء المشاعر السلبية مثل القلق والغضب والخوف والاحباط فتعيد صياغتها لتصبح مشاعر ايجابية عن طريق :

·        التحكم في الذات : عبر تحديد ما يعرقلك ومحاولة تخطيه .

·        الجدارة بالثقة : حيث تؤكد لنفسك انك جدير بالثقة عبر التمسك بالنزاهة والكرامة.

·        الاجتهاد : تولي مسئولية ادائك .

·        التكيـف : التعامل مع التغيير بمرونة .

·        الابتكـار : الانفتاح على الافكار الجديدة .

3-   التحفيـز :

لتحفز نفسك على الانجاز يتطلب ان تكون لك اهداف واضحة ومنحى ايجابي , حتى لو كانت بدايتك خاطئة واتخذت منحى سلبي تستطيع التعلم لتفكر بطريقة ايجابية اكثر فاذا وجدت انك تفكر بطريقة سلبية تستطيع اعادة صياغة افكارك بالطريقة الايجابية التي تمكنك من تحقيق اهدافك .

التحفيز يعتمد على :

·        الدافع للانجاز: هو الشئ الثابت الذي يحركك للتوق للامتياز والتفوق .

·        الالتزام : الاصطفاف حول اهداف المجموعة او المنظومة .

·        المبادرة : الاستعداد لاقتناص الفرص .

·        التفاؤل : متابعة ومواصلة تحقيق الاهداف ومحاولة تخطي المعرقلات والمحبطات .

4-   التقمص العاطفي :

قدرتك على معرفة كيف يشعر الاخرين مهمة لنجاح حياتك ووظيفتك ، فالاكثر مهارة ان تكون على بصيرة بما يرسله الاخرون من اشارات فتبرع في

·        توجيه الخدمات : توقع والتعرف على حاجة العملاء وتجميعها .

·        تنمية الاخرين : الشعور بما يحتاجه الاخرين .

·        رفع مستوى التنوع : عن طريق خلق فرص عبر تنوع الافراد .

·        فهم الاخرين : محاولة التوصل للمشاعر التي وراء الاحتياجات وما يريده الاخرون .

5-   المهارات الاجتماعية :

تنمية مهارات الاشخاص تساوي النجاح في الحياة والعمل وفي هذا العالم المتصل كليا ، كل شخص عليه الولوج لعالم المعرفة التقنية ، فمهارات الافراد مهمة لانها تجعل من الذكاء الاجتماعي اكثر فهما ومنها :

·        الاتصال : ارسال رسائل واضحة .

·        القيادة : إلهام وارشاد المجموعات والناس .

·        تغيير المحفز : ابتداء التغير او ادارته .

·        تعارض الادارة : تفهم وحل الاعتراضات .

·        بناء روابط :  بناء وتغذية العلاقات المساهمة .

·        التعاون : العمل مع الاخرين كمجموعة لدفع الاهداف للامام .

·        قدرات فريق : خلق تعاون المجموعة او روح الفريق لتحقيق الاهداف .

• بعض ممن يملكون معدل ذكاء IQ عالي النسبة قد لا ينجحون في الوقت الذي ينجح فيه متوسطو الذكاء وذلك لان الابحاث اثبتت ان الذكاء البشري IQ  يساهم في النجاح بنسبة من 10%  الى 25% فقط  على اعلى تقدير , وباقي النجاح يعتمد على الذكاء الاجتماعيEQ  واشياء اخرى , لذلك فان فهم الاخرين و تعلم مهارات الذكاء الاجتماعى يعتبر من اهم اساسيات النجاح .

تابع القراءة »