ابتســـمي و دللي نفسك بنفسك

يوم عمل طويل ، أسبوع مرهق من الوقت الشاق، تشعرين كأنك تتحركين بوتيرة حلزونية .. للحصول على الاسترخاء التام نقدم لكي أفضل الأقتراحات لتدللي نفسك وتستعيدي طاقتك ولياقتك البدنية والنفسية.

1-     اقضمي القليل من الشوكولاتة الداكنة يوميا :

فهي بجانب انها تحسن مزاجك تعمل على زيادة تدفق الدم وتحسن الكوليسترول الجيد فى الدم .

2-     البسي ملابسك المفضلة و اذهبي للسينما :

 لمشاهدة فيلم تودين مشاهدته.

3-     عطري غرفتك باللافندر :

 فمنذ قرون والناس مغرمون برائحة النباتات العطرية وقد اثبتت الدراسات ان استنشاق العطور النباتية الطبيعية تحسن المزاج وبإمكانك ان تعطري وسادتك ايضا لتنعمي بنوم هانئ واحلام سعيدة.

4-     خصصي يوم لنفسك بمفردك فى المنزل :

خصصى يوم لكى في المنزل و احصلي على إجازة من كل اﻷعمال المنزليه , افتحي النوافذ و دعي الهواء و النور يمران و استمتعي بالاسترخاء .

5-     زوري مطعمك المفضل  :

اذهبى الى مطعمك المفضل و اطلبي طبقاً تحبينه.

6-     تناولي التونة ومتعي جسمك بالاوميجا : (3)

تناول التونة مفيد  و ضروري لقلب صحي وطاقة متجددة.

7-     اثبتت الدراسات ان 4 اكواب من الشاي الاسود يوميا تقلل من التوتر :

تناول الشاى الاسود يوميا و لمدة 6 اسابيع يقلل من الاستعداد العام للتوتر وكذلك الشاي الاخضر له فوائد مماثلة .

8-     حققي امنيتك وأشترى حقيبة اليد او قطعة اﻹكسسوار :

اشترى قطعة الاكسسوار التي طالما اعجبت بها . 

9-     ضعي طلاء الاظافر :

 يداكي تشبه شغالة النحل فهي تعمل طوال اليوم كتابة على لوحة المفاتيح وقيادة السيارة وتدليل اطفالك الى جانب الاعمال المنزلية ، اقتطعي وقت ليديكي وقومي بطلاء اظافرك بلونك المفضل او جربي لونا جديدا فذلك يفرغ طاقتك السلبية ويعيد ثقتك وحبك لذاتك .

10-شاهدي فيلما مضحكا :

فقد اثبتت الدراسات ان الضحك من البطن يقلل الاجهاد ويقوي المناعة ويحسن تدفق الدم ويساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم ويحسن عملية الهضم وبمجرد توقع الضحك فذلك يقلل الضغط العصبي.

11-استمتعي قليلا بعد يوم عمل :

 خلال الاجتماعات ومحاولاتك الوصول في الموعد المحدد ومجادلات طويلة حول كل شئ خلال اليوم عليكي ان تجعلي هناك وقت مستقطع , رتبي لخلوة زوجية مع شريك حياتك  فهذا يفرغ الضغط ويذهب التوتر ويعيد حيويتك ويجعلك تعززي من سعادتك.

12-مارسي رياضة المشي او الجري :

حتى لو كانت بالمنزل , نصف ساعة فقط قادرة على تحسين مزاجك ورفع مستوى بهجتك وتبديل توترك .

13-مددي جسمك اثناء مشاهدتك لبرنامجك التليفزيوني المفضل :

فهذا يحفز العضلات وييجعلها تستعيد لياقتها ويعمل على استرخاء الجسم.

14-اطهى وصفة طعام جديدة :

 او اصنعي وصفة حلوى جديدة او حتى مشروب جديد فهذا يغير الروتين ويشعرك بتحسن عالي في المزاج.

15-اشتري كتاب جديد و استمتعي بقراءته :

اسمتعى بقرائة ما تحبين في مكانك المفضل.

16-اتصلي بصديقتك المحببة :

 اتصال لمدة قصيرة يحسن مزاجك لفترة طويلة فحديثك مع صديقتك المفضلة يرفع من معنوياتك ويذهب عن قلبك همه.

17-رتبي للرحلة التي طالما تمنيتي القيام بها :

 واسألي أصدقائك , بالطبع ستجدين من يود الذهاب معك.

18-اذهبي الى مكان جديد :

اذهبى الى مكان طالما حلمتى باستكشافه .

19-كوني فضولية على التجارب :

 جربى أشياء جديدة وسوف تجدين ان الحياة تصبح اكثر متعة مع التجارب والاستكشاف بدلا من التركيز على الخوف والتردد .

20-تمشي قليلا حول منزلك :

تمشى قليلا حول المنزل وكأنك تلقين نظرة من  الخارج , لا تسميها رياضة ولكن هو وقت تكونين فيه بلا خطط بلا شئ عليكي انجازه فقط تمشي بلا ضغوط او مهام فهذا يعزز صحتك النفسية.

21-احصلي على قسط كاف من النوم ليلاً :

 فالنوم ليلا وحده فقط يذهب الارهاق ويجعلك تنعمين بوجه مشرق صباحا.

22-أحتفلى بإنجازاتك :

 كل نجاح وكل شئ قمتى بة فى حياتك هو انجاز بما فى ذلك تحصيلك العلمى , الحصول على شهادة اكاديمية , رخصة قيادة خاصة بك , او لعب رياضة معينة , اكتبى قائمة بجميع الأشياء الجميلة التى قمت بها وجعلتك فخورة بنفسك , لتكون حافزا لك لتحقيق المزيد من النجاحات و كافئى نفسك على كل انجاز .

لا تنسي في زحام المهام ان تحافظى على اشراقتك وان تكونى فى كامل لياقتك النفسية وسعادتك القلبية  كى تتقدمي في عملك وتستمعتى بحياتك .

تصنيف : الصحة النفسية, صحة المرأة